kosovka2
12-01-2018, 03:19 PM
10 namirnica koje sadre najvie magnezijuma
Kako biste povećali unos magnezijuma, neka se na vaem tanjiru svakodnevno nađu sledeće namirnice.
1. Bademi
U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezijuma. Takođe su bogati vitaminom E, antioksidantom koji odrava imunitet i pomae u odravanju zdravlja očiju. Krcati su proteinima koji vas čine sitima i pomau kod mravljenja te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce. Kako ih je najbolje jesti? Uzmite aku badema za zdravu uinu ili ih dodajte salati.
2. Semenke susama
U 30 grama prenih semenki susama nalazi se 101 miligram magnezijuma. Semenke susama takođe su dobar izvor gvođa i vitamina B6. Umeajte ih u granolu ili ih dodajte jelu koje prite.
3. Semenke suncokreta
U 30 grama semenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta jako su dobar izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomau u sniavanju loeg holesterola u krvi, kada se konzumiraju umereno.
4. Banane
Jedna banana sadri 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su jo uvek malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog kroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomae u sniavanju krvnog pritiska. Kako ih je najbolje jesti? Opcije su bezbrojne: napravite smoothie, isecite bananu na kolutiće i dodajte ovsenoj kai, isecite na tost namazan puterom od kikirikija ili jednostavno ogulite bananu i pojedite.
5. Indijski orah
U 30 grama indijskih oračića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oračića prua gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvođa. Ovi oraasti plodovi takođe su dobar izvor folne kiseline i vitamina K. Jedite ih same kao ukusnu grickalicu ili dodajte salati.
6. Tofu
U 65 grama tofua nalazi se 37 miligrama magnezijuma, a ista količina ovog vegetarijanskog izvora proteina zadovoljava 43 posto dnevnih potreba za kalcijumom. Tofu će poprimiti ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate.
7. Semenke bundeve
U 30 grama semenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezijuma. Dobar su izvor i vlakana, mononezasićenih masnoća dobrih za srce, a ne manjka im ni proteina. Zbog vlakana i proteina semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji ele da smraju.
8. Semenke lana
U jednoj kaiki celovitih semenki lana nalazi se 40 miligrama semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji ele da smraju. Pospete li jogurt ili itarice mlevenim semenkama lana, imaćete doručak koji pospeuje zdravlje srca. Kaičica semenki lana sadri vie od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadre i vlakna i antioksidante.
9. Brokoli
U 65 grama kuvanog brokolija nalazi se 51 miligram magnezijuma te vie vitamina C nego u pomorandi. Najvie hranjivih materija iz brokolija dobićete ako ga jedete sirov ili lagano kuvan na pari te u kombinaciji s paradajzom.
10. Graak
U 130 grama graka nalazi se 48 miligrama magnezijuma te skoro dnevna doza vitamina C. Graak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A.
stvarukusa.rs
Kako biste povećali unos magnezijuma, neka se na vaem tanjiru svakodnevno nađu sledeće namirnice.
1. Bademi
U 30 grama badema nalazi se 105 miligrama magnezijuma. Takođe su bogati vitaminom E, antioksidantom koji odrava imunitet i pomae u odravanju zdravlja očiju. Krcati su proteinima koji vas čine sitima i pomau kod mravljenja te omega 3 masnim kiselinama dobrima za srce. Kako ih je najbolje jesti? Uzmite aku badema za zdravu uinu ili ih dodajte salati.
2. Semenke susama
U 30 grama prenih semenki susama nalazi se 101 miligram magnezijuma. Semenke susama takođe su dobar izvor gvođa i vitamina B6. Umeajte ih u granolu ili ih dodajte jelu koje prite.
3. Semenke suncokreta
U 30 grama semenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta jako su dobar izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomau u sniavanju loeg holesterola u krvi, kada se konzumiraju umereno.
4. Banane
Jedna banana sadri 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su jo uvek malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog kroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomae u sniavanju krvnog pritiska. Kako ih je najbolje jesti? Opcije su bezbrojne: napravite smoothie, isecite bananu na kolutiće i dodajte ovsenoj kai, isecite na tost namazan puterom od kikirikija ili jednostavno ogulite bananu i pojedite.
5. Indijski orah
U 30 grama indijskih oračića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oračića prua gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvođa. Ovi oraasti plodovi takođe su dobar izvor folne kiseline i vitamina K. Jedite ih same kao ukusnu grickalicu ili dodajte salati.
6. Tofu
U 65 grama tofua nalazi se 37 miligrama magnezijuma, a ista količina ovog vegetarijanskog izvora proteina zadovoljava 43 posto dnevnih potreba za kalcijumom. Tofu će poprimiti ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate.
7. Semenke bundeve
U 30 grama semenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezijuma. Dobar su izvor i vlakana, mononezasićenih masnoća dobrih za srce, a ne manjka im ni proteina. Zbog vlakana i proteina semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji ele da smraju.
8. Semenke lana
U jednoj kaiki celovitih semenki lana nalazi se 40 miligrama semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji ele da smraju. Pospete li jogurt ili itarice mlevenim semenkama lana, imaćete doručak koji pospeuje zdravlje srca. Kaičica semenki lana sadri vie od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadre i vlakna i antioksidante.
9. Brokoli
U 65 grama kuvanog brokolija nalazi se 51 miligram magnezijuma te vie vitamina C nego u pomorandi. Najvie hranjivih materija iz brokolija dobićete ako ga jedete sirov ili lagano kuvan na pari te u kombinaciji s paradajzom.
10. Graak
U 130 grama graka nalazi se 48 miligrama magnezijuma te skoro dnevna doza vitamina C. Graak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A.
stvarukusa.rs